筋トレ

40代で筋肉痛にならなくても、筋トレ効果がないとは限らない。判断すべきは痛みではなく、重量・回数・フォーム・継続・回復の進歩である。2026年に米国スポーツ医学会（ACSM）が17年ぶりに更新したレジスタンストレーニングのポジションスタンド...

40代だから筋肉痛が2日後に来るとは限らない。40代だけ発症が遅れると示す確立したデータも乏しい。筋肉痛、とくに遅発性筋肉痛（DOMS）は、慣れない運動や強い負荷の後に時間差で現れ、24～72時間付近で強くなることがある。したがって「翌々日...

40代女性の筋肉量は「一律○kgが正常」とは言えないが、InBodyの日本人データでは平均37.7kg、SMIは6.4kg/㎡が一つの参考になる。ただし、37.7kgだけを見て自分の身体を合格・不合格と判定してはいけない。 筋肉量は測定機器...

40代男性の筋肉量「約24kg」は、公的な全国平均ではなく、民間記事が平均体重と参考筋肉率から算出した試算値である。重要なのは24kgを合格ラインにすることではない。筋肉量・骨格筋量・除脂肪量・SMIの違いを理解し、同じ測定条件で自分の変化...

40代でも筋肉は増やせる。重要なのは、年齢を言い訳にせず、全身の筋トレ量を管理し、負荷・栄養・回復を継続的に積み上げることだ。2026年、米国スポーツ医学会（ACSM）は2009年以来となるレジスタンストレーニングのPosition Sta...

40代で筋肉が増えにくいと感じたら、年齢だけでなく、筋トレ・食事・睡眠・活動量・測り方の5点をまず確認すべきである。2026年4月22日のダイヤモンド・オンラインは、医師ガブリエル・ライオン氏の著書『筋肉が全て』をもとに、40代半ば以後を筋...

40代の筋肉減少率を、一律に「年1％」とは言えない。研究では中年期から年約1％という目安がある一方、年齢・性別・測定法によって差が大きい。2026年4月22日、ダイヤモンド・オンラインは40代で筋トレをする人としない人の将来差を取り上げた。...

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うよう推奨している。これは、筋肉を大きくしたい人だけに向けた話ではない。座る時間が長く、階段や立ち上がりで体力の衰えを感じ始めた40代男性...

40代男性の筋トレは、部位別に追い込むより、全身を週2〜3回鍛えて疲労を管理する方法が現実的である。2026年2月6日公開の『MEN'S HEALTH』では、ストレングスコーチのジェイソン・ブラウン氏が、40歳以降のトレーニングとして全身法...

MEN'S HEALTHが2026年7月27日に紹介した「デイリー50」は、5種目を各50回・50秒行う自重トレーニングである。ただし、運動習慣のない40代男性は、原案をそのまま完遂しようとせず、5～10回から始めるのが現実的だ。本記事では...