食生活

40代で食事量を減らすなら、年齢だけで一律に減らさず、早食い、間食・甘い飲料、夕食の大盛り、一品量の順に見直し、体重変化で適量を判断するのが基本である。食事を抜くことが目的ではない。必要な栄養まで削るのではなく、自分の食生活で過剰になってい...

40代の食事で最優先すべきは、極端に減らすことではなく、主食・主菜・副菜を軸に「不足」と「余分」を見分けることである。「昔と同じように食べているのに太る」「健診の数値が気になってきた」。そんな変化を感じたなら、年齢だけを犯人にするのは早い。...

厚労省2025年版の基礎代謝基準値・参照体重・身体活動レベルから本記事で概算すると、30〜49歳は男性約2,350〜3,150kcal、女性約1,750〜2,350kcal/日が参照範囲となる。ただし、これは厚生労働省が個人ごとに示した「4...

40代の食事カロリーは、活動量が「ふつう」なら男性約2750kcal、女性約2050kcalが代表的な目安である。ただし、年齢だけで決めず、体格・活動量・体重推移まで見て調整する必要がある。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」...

40代の食事献立は、主食・主菜・副菜を基本に、7日分の「型」を先に決めると迷いにくい。完璧な料理ではなく、忙しい日にも再現できる仕組みを作ることが重要である。厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」では、40〜49歳男性の肥満者（BMI2...